تذکر مهم برای پرتوجویان یوگا

به منظور استفاده و بهره مندی زیادتر از انجام تمرینات، نکات مهمی وجود دارد که پرتوجو باید به آنها توجه دقیق داشته باشد.

1- تنفس: تنفس همیشه از سوراخ بینی باید انجام شود مگر در مواردی که استاد راهنما ذکر می کند. برای این مراحل آساناهای مشخصی در نظر گرفته شده است.
—
2-آگاهی: یکی از مهمترین اهداف انجام آساناها ایجاد توازن و هماهنگی در سطوح مختلف فیزیکی، تنفسی، روانی و روحی است. در ابتدا به نظر می رسد که آساناها تنها برجنبه های فیزیکی بدن تأثیر دارند به این دلیل که سر و کار ظاهری آساناها با عضلات و اندام فیزیکی بدن است در صورتی که آساناها همراه با توسعه آگاهی هستند و اثرات آنها در تمام جوانب زندگی قابل ملاحظه می باشد. آگاهی فضای وسیعی را که شامل حرکات فیزیکی، تنفسی، تغییرات احساسی، حرکات انرژیگی در نقاط مشخص بدن یا مراکز روانی می باشند در بر می گیرد. و مهم تر از همه دخالت تفکر و احساس در تمرینات است.در واقع آگاهی پذیرش احساس و تفکری است که در طول تمرینات به وجود می آید بدون آنکه درباره آنها قضاوت به عمل آید. زیرا که هیچ چیزی در نفس خود خوب یا بد نیست بلکه این خود ما هستیم که براساس خود برچسب خوب یا بد بودن می زنیم. فکر، نوعی انرژی است چه خوب باشد و چه بد. در تحلیل نهایی انرژی نه خوب است و نه بد. این عامل مهم که باعث می شود بیشتر انرژی از آساناها نصیب گردد، آگاهی است.
3-وانهادگی: شاو آسانا باید همراه و در طول انجام آساناها تمرین شوند به ویژه زمانی که پرتو جوار لحاظ فیزیکی و روانی احساس خستگی می کند. شاو آسانا می تواند کامل کننده آسانا باشد.
سلسله مراتب یوگا: بعد از تمرینات نظافتی، آساناها تمرینات تنفسی، جدایی ذهن از امور محسوس، تمرکز پرتوجو به سوی مراقبه سوق داده می شوند.
4-تعادل: هنگامی که پرتوجو آساناهای مقدماتی و متوسط را انجام می دهد باید به طور جدی برنامه مدونی را برای خود تنظیم کند و توجه داشته باشد که این نکته بسیار مهم است.

به عنوان مثال اگر مشغول انجام آساناهای خم شدن به جلو هستید، باید متعاقب آن آساناهای برگشت به عقب را انجام دهید. در واقع قاعده براین است که اگر تمرینی با یک طرف بدن انجام شد، باید حتما همان تمرین با همان کیفیت با طرف دیگر بدن انجام شود تا تعادل در بدن حفظ گردد.